Home Mens en Gezondheid Niet gelukt met het stoppen met roken? Lees eens onze tips

Niet gelukt met het stoppen met roken? Lees eens onze tips

DELEN

Er zijn talloze programma’s en tips die zouden moeten helpen met stoppen met het roken. Zeker de een of de ander heeft hard moeten vechten op de manier om te stoppen met roken. We laten u zien hoe u kunt stoppen met roken en geven u de beste tips.

  1. Kies het juiste moment

Het is belangrijk dat u zich sterk en uitgerust voelt om te stoppen. Kies dus een stressvrije tijd, bijvoorbeeld op vakantie.

Houd er rekening mee dat hoe langer u het stoppen met roken uitstelt, wordt je nog meer verslavend. Hierdoor worden de gevolgen van roken steeds erger. Onthoud altijd dat stoppen met roken een kans voor jou is! Je hebt niets te verliezen.

  1. Krijg hulp

Het zoeken naar hulp en ondersteuning, zelfs van professionele aard, is zeer nuttig en essentieel voor een succesvol stoppen met roken. Met gerichte rookvrije programma’s wordt u professioneel geleid vanuit afhankelijkheid van het doelwit. De steun van vrienden, kennissen, familie maar ook van buitenlandse kameraden is een essentiële pijler in het succesvol stoppen met roken. Praten met gelijkgestemde mensen in fora over problemen en angsten, kan heel goed zijn. Hoe meer mensen op de hoogte zijn van hun plannen om te stoppen, hoe sneller u de implementatie realiseert. Indien nodig kunt u ook wat medicijnen krijgen, zoals nicotinevervanging, wat vaak niet nodig is.

  1. Gooi oude gewoonten weg

Voordat je beslist om te stoppen met roken, moet je alle rookgerei weggooien. U wordt dus niet langer verleid en kunt een terugval voorkomen. Denk er aan wanneer je routinematig rookt. Dit kan bijvoorbeeld de sigaret voor koffie zijn, roken tijdens het rijden, aan de telefoon of in de kroeg met vrienden of de gebruikelijke spijsverteringssigaret na de maaltijd. Het is het beste om een ​​lijst te maken van situaties waarin je meestal rookt, misschien bijna zonder bewust op te merken. Zodat u precies weet over kritieke situaties dat u beter aankan.

  1. Vind afleiding
    De eerste dagen na het stoppen met roken moet u ruim van tevoren plannen. Het is het beste om nauwkeurige dagelijkse schema’s in te stellen. Te beginnen met opstaan, ontbijten, etc. Je moet tegenwoordig bewust stress vermijden.

Vooral in de beginfase moet je ook mensen, plaatsen en situaties vermijden die je met roken verbinden en die je aanmoedigen om dat te doen. Daarnaast moet je dingen overwegen waar je jezelf mee kunt afleiden, als je altijd hebt gerookt. Dit kan kauwgom zijn, een glas water drinken, diep ademhalen, een ontspanningsoefening doen, bewegen, naar muziek luisteren of een nieuwe hobby. Zulke alternatieven en afleidingen kunnen u helpen om acute trek in roken te overwinnen. Over het algemeen moet u altijd rekening houden met de positieve effecten van uw rookonderbreking en u dus motiveren.

5. Omgaan met ontwenningsverschijnselen leren
Als roker is je lichaam gewend constant te eten met nicotine. Natuurlijk huilt hij ervoor als hij het niet meer begrijpt. Dit kan zich manifesteren door ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid en rusteloosheid. De angst ervoor mag je niet domineren of zelfs blokkeren. Met de wetenschap dat deze ontwenningsverschijnselen meestal van korte duur zijn, en meestal na maximaal 10 dagen, beheerst u deze fase probleemloos! Test van tevoren uw nicotineafhankelijkheid.

6. Beloon jezelf
Natuurlijk mag de beloning voor uw doorzettingsvermogen niet worden genegeerd, vooral in de eerste paar dagen. Van het geld dat je niet meer aan sigaretten uitgeven, kun je jezelf trakteren op een mooie beloning. Hiervoor kun je iets heel persoonlijks bedenken. Bijvoorbeeld uit eten met je partner, een rustgevend bezoek aan de spa, een ontspannende avond met muziek of een goed boek.

7. Gezonde voeding en beweging
Vaak wordt de angst om te stoppen met roken steeds belangrijker. Dit is niet noodzakelijk het geval als u enkele tips volgt. Natuurlijk wordt het metabolisme vertraagd door het ontbreken van nicotine, dus minder energie wordt verbrand en je moet minder calorieën nemen. Dit kennen is een belangrijke voorwaarde. Elke dag een wandeling maken in de frisse lucht en proberen te sproten in je dagelijks leven, dit kan ook afleiding zijn en helpen tegen ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid. Bovendien heft de fysieke activiteit de stemming op en ontspant. In plaats van chocolade bereid je groenten die je kunt afknabbelen voor afleiding. Bij het hunkeren naar snoep, zijn er ook alternatieven met lagere calorieën.

8. Leef zonder verslavingen
Typische verslavingen zoals “Ik kan de stress zonder mijn sigaretten niet aan” moeten opzij worden gezet. Alleen de nicotine maakt je geïrriteerd en ongericht. Dit zou je moeten internaliseren en je steeds opnieuw in gedachten houden. Vergeet niet dat elke niet-roker ook zonder sigaretten succesvol en tevreden kan zijn. Jij kunt ook!
Zeker, na het stoppen met roken, heb je nog steeds het idee om een sigaret op te steken, de verslaving wordt opgeslagen in het verslavende geheugen. In het ergste geval kun je het zelfs echt doen en een stank van vuur aansteken. Als dit zou gebeuren, mag je het pistool niet in de korrel gooien. Een eenmalige slip is geen gebroken been en komt voor bij veel rokers of versgebakken niet-rokers. Als je dan consequent blijft stoppen met roken, het niet-roken bewust ‘oefenen’ en je doel van permanente niet-rokers goed in gedachten houden, zul je het redden!

9. Elke kleine stap is een overwinning
Rokers kwijtraken en eindelijk rookvrij zijn is een grote prestatie waar je met recht trots op kunt zijn! Verheug je over elke situatie en elke dag blijf je sterk en denk altijd na over de positieve effecten van je nieuwe rookvrije leven. Geloof in jezelf en sta stevig achter je beslissing om permanent de uitgang te creëren. Je zult zien dat het leven zonder sigaret van dag tot dag gemakkelijker voor je zal zijn, tot je je ooit afvraagt hoe je ooit zou kunnen roken, Omdat het leven zonder een sigaret zo mooi en goedkoper is.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here